குழந்தைகளில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு - Intamizh
குழந்தைகளில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு என்றால் என்ன? காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் சரியான உணவுமுறை.
குழந்தை சரியாக சாப்பிடலையா? வயதுக்கு ஏற்ற உயரமும் எடையும் இல்லையா? எப்போதும் சோர்வாக இருக்குதா? அடிக்கடி உடம்பு பாதிக்கப்படுதா? கவனமா கேளுங்க, இது “ஊட்டச்சத்து குறைபாடு” என்ற முக்கிய பிரச்சனையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
இன்றைய காலத்தில் பல குழந்தைகள் Fast Food, Junk Food அதிகமாக சாப்பிடுவதாலும் சரியான சத்தான உணவு கிடைக்காததாலும் Nutritional Deficiency-க்கு ஆளாகிறார்கள். குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி, மூளை வளர்ச்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அனைத்திற்கும் சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் அவசியம்.
இந்த பதிவில் குழந்தைகளில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏன் வருகிறது, அதன் அறிகுறிகள் என்ன, எந்த உணவுகள் நல்லது, பெற்றோர் என்ன கவனிக்க வேண்டும் என்பதை விரிவாக பார்க்கலாம்.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு என்றால் என்ன?
உடலுக்கு தேவையான Protein, Vitamin, Iron, Calcium, நல்ல கொழுப்பு, Minerals போன்ற சத்துக்கள் போதுமான அளவு கிடைக்காத நிலையைதான் “ஊட்டச்சத்து குறைபாடு” என்று சொல்கிறோம்.
இந்த பிரச்சனை குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி, மூளை வளர்ச்சி, நினைவாற்றல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்றவற்றை பாதிக்கக்கூடும்.
குழந்தைகளில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் முக்கிய காரணங்கள்
சில குழந்தைகள் காய்கறி, பழம், பால் போன்ற சத்தான உணவுகளை சாப்பிட மாட்டார்கள்.
Junk Food அதிகம் சாப்பிடுதல்
Chips, Soft Drinks, Fast Food போன்றவை வயிற்றை நிரப்பினாலும் சத்துக்களை கொடுக்காது.
அடிக்கடி நோய்
சில குழந்தைகளுக்கு அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கு அல்லது Infection வந்தால் Nutrients சரியாக உடலில் சேராது.
வறுமை மற்றும் உணவுக்குறை
சில குடும்பங்களில் சத்தான உணவுகள் கிடைக்காமல் இருக்கலாம்.
குழந்தைகளில் காணப்படும் முக்கிய அறிகுறிகள்
- உடல் எடை குறைவு
- உயரம் சரியாக வளராதது
- முகம் சோர்வாக காணப்படுதல்
- எப்போதும் பலவீனம்
- சாப்பிட ஆர்வம் குறைவு
- அடிக்கடி உடம்பு பாதிக்கப்படுதல்
- முடி கொட்டுதல்
- தோல் உலர்ச்சி
- கவனக்குறைவு
- படிப்பில் Concentration குறைவு
சில குழந்தைகளுக்கு வயிறு வீக்கம் போலவும் தோன்றலாம்.
எந்த சத்துக்கள் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியம்?
Protein - உடல் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம் - கிடைக்கும் உணவுகள்:
- முட்டை
- பால்
- மீன்
- பருப்பு
- சோயா
Iron - இரத்த சோகையைத் தடுக்க உதவும் - கிடைக்கும் உணவுகள்:
- கீரை
- பேரிச்சை
- மாதுளை
- கருப்பட்டி
Calcium - எலும்பு மற்றும் பற்கள் வளர்ச்சிக்கு அவசியம் - கிடைக்கும் உணவுகள்:
- பால்
- தயிர்
- Cheese
- பாதாம்
Vitamin D - எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் - கிடைக்கும் வழிகள்:
- காலை சூரிய ஒளி
- முட்டை
- மீன்
நல்ல கொழுப்பு (Healthy Fat) மூளை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியம் - கிடைக்கும் உணவுகள்:
- பாதாம்
- Walnut
- Avocado
- மீன்
குழந்தைகளுக்கு சாப்பிட கொடுக்க வேண்டிய நல்ல உணவுகள்
காலை உணவு
- இட்லி
- முட்டை
- பால்
- ஓட்ஸ்
- பழங்கள்
மதிய உணவு
- சாதம்
- காய்கறி
- பருப்பு
- மீன் அல்லது முட்டை
மாலை நேரம்
- பழச்சாறு
- வாழைப்பழம்
- வேர்க்கடலை
இரவு உணவு
- சப்பாத்தி
- காய்கறி
- பால்
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- அதிக Junk Food
- Soft Drinks
- அதிக Chocolate
- அதிக எண்ணெய் உணவுகள்
- Packet Snacks - இவை குழந்தைகளின் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடும்.
பெற்றோர் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்
- குழந்தையை Force பண்ணாதீர்கள் - அதிகமாக கட்டாயப்படுத்தினால் குழந்தைக்கு உணவின் மீது வெறுப்பு வரலாம்.
- Colorful Food கொடுக்கவும் - குழந்தைகள் அழகாக இருக்கும் உணவுகளை விரும்புவார்கள்.
- Screen பார்த்துக்கொண்டு சாப்பிட விடாதீர்கள் - Mobile அல்லது TV பார்த்துக்கொண்டு சாப்பிடுவது தவறான பழக்கம்.
- Family-ஆக சேர்ந்து சாப்பிடுங்கள் - இதனால் குழந்தைக்கு நல்ல Eating Habit வரும்.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அதிகமானால் என்ன பிரச்சனைகள் வரும்?
- வளர்ச்சி தாமதம்
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு
- நினைவாற்றல் பாதிப்பு
- படிப்பு திறன் குறைவு
- எலும்பு பலவீனம்
- உடல் எடை குறைவு - சில நேரங்களில் கடுமையான Health Problems-க்கும் வழிவகுக்கலாம்.
மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?
கீழே உள்ள அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்:
- குழந்தை சாப்பிடவே இல்லையெனில்
- உடல் எடை தொடர்ந்து குறைந்தால்
- அடிக்கடி உடம்பு பாதித்தால்
- மிகவும் சோர்வாக இருந்தால்
- வளர்ச்சி தாமதமாக இருந்தால் - Pediatrician அல்லது Nutrition Specialist ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கமும் அவசியம்
- சரியான தூக்கம் குழந்தைகளின் Growth Hormone-ஐ மேம்படுத்த உதவும்.
- வயதுக்கு ஏற்ற தூக்கம்
- Babies – 12 முதல் 16 மணி நேரம்
- School குழந்தைகள் – 9 முதல் 12 மணி நேரம்
முக்கிய குறிப்புகள்
- குழந்தைகளுக்கு சத்தான உணவு கொடுக்கவும்
- தினமும் பழம் மற்றும் காய்கறி சேர்க்கவும்
- Junk Food குறைக்கவும்
- அதிக தண்ணீர் குடிக்க பழக்கவும்
- உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு அவசியம்
- சரியான தூக்கத்தை உறுதி செய்யவும்
முடிவுரை
குழந்தைகளின் எதிர்கால ஆரோக்கியம் அவர்கள் இப்போது பெறும் உணவில்தான் இருக்கிறது. சரியான Nutrition கிடைத்தால் குழந்தைகள் உடலாலும் மனதாலும் ஆரோக்கியமாக வளர முடியும்.
பெற்றோர் சிறிய வயதிலிருந்தே நல்ல உணவு பழக்கங்களை கற்றுக்கொடுத்தால் குழந்தைகளின் வாழ்க்கை தரம் மேம்படும்.
குழந்தை ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
Malnutrition in Babies Tamil
குழந்தை Nutrition Tamil
Baby Health Tips Tamil
குழந்தைகளுக்கு சத்தான உணவு
Child Nutrition Tamil
Healthy Baby Food Tamil
குழந்தை வளர்ச்சி குறைவு
#BabyHealth #குழந்தைகள் #Nutrition #TamilHealth #HealthyKids #BabyCare #TamilTips #ChildHealth #Intamizh